"Yoga und andere Entspannungstechniken" für EVHN-Studierende
Die Muskeln werden gelockert, die Atmung wird tiefer und entspannter: Bei diesem Yogakurs wird besonders viel Wert auf Entspannung in Bewegung gelegt. Zudem lernen Sie weitere Entspannungstechniken, wie z.B. Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Atemtechniken kennen.
Der Kurs ist geeignet für Anfänger*innen und Teilnehmende mit ersten Erfahrungen.
Der Kurs startet am 15.11.2024 und findet dann an sechs Freitags-Terminen jeweils von 11.30-13.00 Uhrim Yoga Zentrum (Rosenaustr. 9 Nürnberg) statt. Das Yoga Zentrum ist nur eine Minute zu Fuß von der EVHN entfernt.
Bei diesem Yogakurs wird besonders viel Wert auf Entspannung in Bewegung gelegt: Die Muskeln werden gelockert, die Atmung wird tiefer und entspannter und insgesamt geht es darum, dass die Teilnehmenden ausgeglichener, ruhiger und leistungsfähiger werden.
Nach dem Kurs können die Teilnehmenden verschiedene Yoga-Figuren sowie bestimmte Formen der Atmung selbständig anwenden. Außerdem haben sie erste Erfahrungen mit den folgenden weiteren Entspannungstechniken gemacht: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Phantasiereise, Yoga Nidra (Yoga des Schlafes), Body Scan, Achtsamkeitstraining, Atemschulung.
Auf dieser Grundlage können sie entscheiden, welche Entspannungshilfen gut zu ihnen passen und welche sie vielleicht sogar vertiefen möchten.
In jeder Einheit werden die Teilnehmenden für ca. 60 Minuten in Yoga sowie für 30 Minuten in einer anderen Entspannungsform angeleitet.
Jede Einheit beginnt mit einem Warm-Up und Übungen, die helfen den Körper zuerst in Bewegung/Spannung zu versetzen. Später folgen dann Entspannungspraktiken. Durch das Erleben der Pole von Spannung und Entspannung kann die erholsame Wirkung umso besser wahrgenommen werden.
Der Kurs ist ausgerichtet auf AnfängerInnen ohne Erfahrung (sogenannte „Grundstufe“) und Teilnehmende, die schon erste Erfahrungen mit Yoga haben („Mittelstufe“). Das Gleiche gilt für die anderen Entspannungstechniken.
Die Kursleitung klärt vor Kursbeginn mithilfe eines Fragebogens die Vorerfahrungen und ggf. körperliche Beschwerden der Teilnehmenden. So kann sie das Niveau des Kurses an die Studierenden anpassen. Für jede Übung, die im Kursverlauf vorgestellt wird, gibt es verschiedene Variationen, die sich im Schwierigkeitsgrad unterscheiden. Die Kursleitung kann die Teilnehmenden je nach individuellem Bedarf anleiten. Auf diese Weise findet jede Person für sich selbst die passenden Bewegungen.
Sie brauchen nur bequeme Kleidung, in der Sie sich gut bewegen können. Yogamatten und sonstiges Equipment sind vor Ort vorhanden, können aber auch gerne selbst mitgebracht werden.
Eva Rubein ist Sozialpädagogin, hat an der EvHN studiert und sich schon in ihrer Diplomarbeit mit den gesundheitsfördernden Aspekten sowie der wissenschaftlichen Seite von Yoga auseinandergesetzt. Sie ist bei den gesetzlichen Krankenkassen zertifizierte Yoga-Lehrerin und hat 16 Jahre Unterrichtserfahrung.
Eine ehemalie Teilnehmerin aus der EVHN schreibt über den Kurs: "Als Einsteigerin in das Yoga war Eva die perfekte Lehrerin." (Stefanie)
Frage: Ich habe sorge, dass ich komische Bewegungen machen muss und mich dadurch blamiere. Wird das von mir verlangt?
Antwort: Oft fühlt es sich zu Beginn in einer neuen Gruppe seltsam an, neuartige Bewegungen auszuführen. Das wird im Kurs jedoch bedacht: Das Tempo, in dem die Bewegungen eingeübt werden, bestimmen die Teilnehmenden mit. Alle Übungen sind freiwillig und jede Person kann selbst entscheiden, wie intensiv und engagiert sie welche Übung mitmachen möchte.
Frage: Ich habe gesundheitliche Probleme und habe Sorge, mich bei den Übungen zu verletzen oder zu überlasten. Kann das passieren?
Antwort: Viele Menschen leiden z.B. unter Rücken- oder Knieproblemen. Damit der Kurs allen guttut, fragt die Kursleitung vor Beginn die gesundheitlichen Besonderheiten der Teilnehmenden per Fragebogen ab. Bei Bedarf werden Sie dann während des Kurses individuell angeleitet.
Frage: Was ist der Vorteil von diesem Kurs im Vergleich zu einem YouTube-Video?
Antwort: Vor allem zu Beginn ist es völlig normal, dass nicht alle Bewegungen richtig ausgeführt werden. Durch das Präsenz-Format kann die Kursleiterin direkte Hilfestellung geben (sog. Hands-on), sodass keine Fehlhaltungen oder Schmerzen am Bewegungsapparat entstehen. Auf diese Weise werden alle Übungen auch wirklich so gelernt, dass sie die Gesundheit fördern und nicht schädigen.
